天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，周圍運(yùn)動(dòng)的人也逐漸多了起來。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于控制體重，也能促進(jìn)身體健康。不同人選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間各不相同，有人習(xí)慣于早上進(jìn)行晨練，有人則喜歡晚上進(jìn)行一定程度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。其實(shí)，早上和晚上鍛煉各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，取決于個(gè)人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的時(shí)間段，就是你的最佳鍛煉時(shí)間。早晚運(yùn)動(dòng)到底哪個(gè)才是更加適宜的?下面談?wù)剮c(diǎn)建議：
第一，早上鍛煉有利于增強(qiáng)活力。晨練有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。同時(shí)，早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能，有利于長(zhǎng)期對(duì)于體重的控制和保持較好的體形。但是，早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會(huì)沉淀在地表附近，容易被人體吸入，對(duì)人的健康不利。
第二，晚上鍛煉更加適合需要減肥的人群。晚上進(jìn)行鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出運(yùn)動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
第三，早晚運(yùn)動(dòng)的選擇可以因人而異。對(duì)于上班族來說，早上可能沒有充足的時(shí)間來進(jìn)行晨練，匆忙的晨練反而起不到效果。所以，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來講是最好的選擇，同時(shí)，還能讓他們一天緊張的情緒放松下來。對(duì)于老年人來說，他們一般起床時(shí)間比較早，也習(xí)慣于早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于他們來講，早上運(yùn)動(dòng)是比較好的選擇，但是也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，太早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)都是不利于健康的。
第四，早晚運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵都在于持之以恒。不管你選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一旦確定，最好固定并堅(jiān)持下去。一方面，無論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到成效;另一方面，身體習(xí)慣在每天固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，它也會(huì)表現(xiàn)得更好，做起動(dòng)作來也會(huì)變得更容易。
所以，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒地堅(jiān)持下去，這才是我們應(yīng)該倡導(dǎo)的健康之道!
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