平衡要素的常見錯誤及分析
高爾夫中的平衡能力, 主要體現(xiàn)在桿頭軌跡是否能夠近似一個圓弧。在揮桿的過程中最常見的錯誤是, 重心上下移動過大, 脊柱沒有形成正確的角度, 擊球時容易擊出左曲或右曲球。
在打高爾夫時, 扎實(shí)準(zhǔn)確地?fù)糁星颉１环Q為方正擊球, 即擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點(diǎn)( sweet—point) , 使桿頭運(yùn)行一個圓弧軌跡。要想判斷桿頭軌跡是否能夠近似一個圓弧, 就要確定擊球者的中心, 即擊球者的脊椎軸, 是不是保持正確的角度, 并在擊球時保持固定不變。為保證準(zhǔn)確地?fù)羟? 需要揮桿時左右手臂之一伸直, 即上桿和下桿時左臂伸直, 收桿時右臀伸直( 右撇子正好相反) 。
只有這樣, 每一次揮桿的圓弧才能保持一致, 否則, 每一次劃出的弧線大小不一, 擊球穩(wěn)定性自然降低。脊椎的角度視使用的球桿而定, 球桿越長背部角度越直, 反之背部角度越平。判斷是否維持平衡還有一個簡單辦法, 就是感覺擊球者的頭有沒有上下晃動, 或者可以讓別人觀察擊球者頭部的高度是不是有上下的變化, 如果頭部有晃動, 那就是擊球者的背部沒有保持角度不變, 沒有掌握好平衡。為了使球飛向目標(biāo), 只有擊球時桿頭沿著揮桿平面揮過才能打出直線球, 即in—outside—in。
所謂揮桿平面,就是揮桿過程中, 手臂和球桿揮出的平面。下桿過程中當(dāng)手到達(dá)腰部手腕即將打開時, 手臂和球桿都應(yīng)該在瞄球的初始揮桿面上。在上桿之初, 即手到達(dá)腰部之前球桿應(yīng)該在瞄球時球桿桿身平面內(nèi), 再往上揮桿面會變陡, 但握把一端應(yīng)該指向目標(biāo)線, 到達(dá)頂點(diǎn)時球桿與目標(biāo)線平行, 手在右肩上方。開始時下桿, 右手肘應(yīng)該貼著身體, 使揮桿平面逐漸降低, 當(dāng)手到達(dá)腰部時, 球桿回到初始揮桿面。
總之, 只有保持脊椎的角度, 維持身體的平衡, 在上揮和下桿過程中運(yùn)行在正確的平面上, 且依腰、肩、臂、手下桿次序擊球, 就能把每一分力量毫無浪費(fèi)地釋放出來, 輕松流暢地把球擊出去, 使球飛得又高又遠(yuǎn)且有很準(zhǔn)確的落點(diǎn)。
力量要素的常見錯誤及分析
一般人對打高爾夫球有一個這樣的理解, 認(rèn)為擊球者打球時用的力量越大，球就會飛的越遠(yuǎn)。而事實(shí)上, 揮桿變形,很可能就將球送進(jìn)了長草, 或者更加糟糕。或者, 有些人只是一味的使用蠻力, 往往不是以臀部開始下桿動作, 而是以手或手臂啟動下桿, 結(jié)果, 全身蹦緊的肌肉如同一條松散的繩子, 擊球時軟弱無力, 不但球沒有飛遠(yuǎn), 而且還震傷擊球者。而且, 手臂啟動下桿會導(dǎo)致桿頭沿錯誤的揮桿平面運(yùn)行, 打出去的球不是左彎就是右曲。
高爾夫球只有在下桿速度達(dá)到最大, 且方正擊球, 才可以達(dá)到遠(yuǎn)的效果。為了使下桿速度達(dá)到最大, 上桿的次序要正確: 手一臀一肩一臀, 其中上桿開始時, 手、臂、肩幾乎同時動作, 臀部保持不動, 等手臂到達(dá)臀部高度時, 肩膀的轉(zhuǎn)動帶動臀部向后轉(zhuǎn)。肩膀的轉(zhuǎn)動一定要達(dá)到極限, 直到轉(zhuǎn)不動為止, 此時, 背部應(yīng)該正對目標(biāo)方向。應(yīng)當(dāng)注意的是, 在擊球時力的大小主要取決于肩膀轉(zhuǎn)動的大小, 如果肩膀轉(zhuǎn)動得不夠大, 會失去很多力道, 球肯定打不遠(yuǎn)。
在上桿頂點(diǎn)時, 肩膀與臀部之間一定要拉的很緊, 像上滿了發(fā)條一樣, 這種力量是下?lián)]桿力量的源泉。如果可以把揮桿過程比做是拉弓射箭,則肩膀轉(zhuǎn)到位時如同拉滿弓的感覺, 一旦釋放箭就會飛快地射出。理想的上桿位置是, 肩膀轉(zhuǎn)動90 度, 臀部轉(zhuǎn)動45 度。下桿時臀部首先往回轉(zhuǎn), 帶動肩膀回轉(zhuǎn), 此時蹦緊的背部肌肉和腹部肌肉像拉滿的弓突然釋放, 帶動肩膀、手臂、手、球桿依次釋放大量力道, 使桿頭的速度閃電一般通過擊球區(qū),球飛快地射出, 達(dá)到最遠(yuǎn)距離。
必須強(qiáng)調(diào)的是, 下?lián)]桿一定要以臀部開始, 臀部轉(zhuǎn)動能把身體重心先移到左腳, 并使兩臂有足夠的空間揮桿而不會受到阻擋。臀部首先把幾倍的力量傳到肩膀和手臂上, 手臂和手又把幾倍的力量和速度傳到桿頭, 以幾何級數(shù)的方式使桿頭速度達(dá)到極限, 瞬間力量達(dá)到最大。身體各部分依次正確的次序動作是下桿擊球的根本。所以, 下桿擊球時手腕的力量一定要最后釋放, 即上桿頂點(diǎn)手腕與球桿形成的角度一定要等到手到腰部時才打開。最關(guān)鍵的一點(diǎn), 在揮桿時要放松肌肉, 揮桿動作不能僵硬, 揮桿時肩部以及揮臂的力量要與轉(zhuǎn)體的力量保持平衡狀態(tài), 也就是說, 移動重心時左右兩邊力量要均衡, 要學(xué)會在正確的時機(jī)用正確的力量。
速度與節(jié)奏要素的常見錯誤及分析
許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節(jié)奏, 在追求擊球力量的同時, 擊球者的揮桿節(jié)奏卻不穩(wěn)定, 揮桿不流暢, 每一次揮桿都無法保持一致性。過于匆忙的揮桿, 缺乏各點(diǎn)的時間分配, 導(dǎo)致?lián)羟蛄α康慕档?。如果下桿速度過快, 揮桿節(jié)奏混亂, 那就一定會造成擊球失誤。因為過大的力量會造成下桿速度過快, 整個揮桿的節(jié)奏變的混亂, 在擊球前的一瞬間, 不能夠擊到球的甜蜜點(diǎn), 從而造成不是方正擊球。
揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度, 即揮桿動作開始到結(jié)束所需的時間的快慢。揮桿速度與球桿的長短以及揮桿的種類都無關(guān), 一般來說, 在能完全控制身體和球桿的范圍內(nèi)最快的揮桿速度就是最理想的速度。但由于身體狀況不同, 每個人揮桿的速度也不盡相同, 而擊球者若想擊出理想的速度必須保持正確的握桿和站姿。因為擊球者與球桿惟一的連接部位是手, 在揮桿擊球時, 來自身體的巨大力量是通過手傳到球桿和桿頭上的, 握桿感覺不對很難打好球。如果握桿不正確, 當(dāng)桿揮到頂點(diǎn)時, 球桿會失去控制, 下桿擊球時無法將全身力量傳到桿頭上, 擊出的球沒有力量, 方向也很會難以控制。
同樣, 站姿能夠控制身體旋轉(zhuǎn), 且擊球者通過站立的姿態(tài)接觸地面并從地面獲得足夠的支撐以及反作用力。如果兩腳過寬, 就會限制肩部與腰部的轉(zhuǎn)動, 從而也就限制了揮桿力量的源泉, 造成揮桿節(jié)奏的不穩(wěn)定。而兩腳分開過窄, 就無法獲得上身與下肢扭屈時產(chǎn)生的強(qiáng)大擊球爆發(fā)力,也就限制了揮桿的最大速度。正確的站姿是兩腳與肩同寬，雙腳分開寬度合適時, 能夠牢固地支撐著揮桿動作, 揮桿弧度較大而且上身與下肢扭曲時產(chǎn)生強(qiáng)大的力量, 同時也保持了身體移動性和穩(wěn)定性的平衡。
根據(jù)物理學(xué)的碰撞原理, 擊球時桿頭速度越大, 給予球的初速度越大。很多運(yùn)動項目都是加速度項目, 例如我們熟悉的投擲運(yùn)動, 鐵餅、棒球投手的投球等, 它們都有一個共同的特點(diǎn): 扭身、擺動手臂, 手腕由屈打直。高爾夫的揮桿與這幾種運(yùn)動一樣, 其擊球力道也是身體的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生"環(huán)繞"的力量, 手腕由屈打直產(chǎn)生"鞭抽"的力量。揮桿時手臂擺動若要兼具"環(huán)繞"的力量和"鞭抽"的力量, 必須依靠正確的順序和良好的節(jié)奏。揮桿節(jié)奏即揮桿過程中各部分動作的時間比例, 包括桿后擺或后擺桿、上桿項點(diǎn)停留、開始下桿到擊球、沖擊球之后到收桿。
正確的揮桿節(jié)奏是: 不急不慢的上桿, 上桿項點(diǎn)的短暫停留, 平順地轉(zhuǎn)換至下桿平面, 下桿時平穩(wěn)加速, 然后在揮桿弧底使出力道。以這樣的節(jié)奏揮桿擊球, 桿頭速度和力道一定在擊球一剎那達(dá)到最高點(diǎn)。這樣的節(jié)奏無論使用那支球桿, 從木桿到沙坑桿在全揮桿時均可擊出精妙的球。
